SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • KETTLEBELL - trening i doznania ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] orzeszki ziemne = kaloryczne bo dużo tłuszczu mają... ale to są OK tłuszcze. Oliwa też jest kaloryczna a widzisz... dałbym BARY na koniec dnia a przed łapami TWARDO ten trening wygląda. Porób ten FBW jak długo czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa treningi np. PUSH i PULL. Jak [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-15 10:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony 3xtydz MASA !!

    Post
    Trening dla początkujących

    ok w takim razie faktycznie trening georgu klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2008-05-29 21:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 22:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, pomoże, czy też nie?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tej stronie znalazłem kilka informacji o splicie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jetem trochę zaniepokojony tym, czy może to ktoś potwierdzić, że po ciężkim treningu splita, można nawet tracić anie zyskiwać siły "Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2010-03-25 13:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorkowy trening wg nowego schematu (dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek): orbitrek 10 min. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-12-10-8 ------ 17-27-32-32kg Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-12-10 ------ 20-25-25kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15-15-15 ------ 20-25-30kg Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 11981 Data: 2015-04-29 19:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kwiczek2-redukcja podejście drugie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek. Trening Dziś powróciłem do treningu, myślałem że będzie ciężko i będe mocno osłabiony ale nie było źle, mimo że czwiczyłem po lekach (scorbolamid vit.c i inne) Jeśli chodzi o cieżar to taki sam jak na ostatnim treningu ale mnie to nie martwi ponieważ jestem podźiębiony i to dlatego. Ogólnie trening udany, barki skatowane bolą do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4195 Data: 2013-03-23 01:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arphiel mysle ze Twoj dziennik pomaga wielu osobom :-) 25.12 wtorek dzien 55(6) TRENING Z treningu nie jestem zadowolona :( Nie moglam sie skupic, mialam towarzystwo w postaci psa, ktoremu wydawalo sie, ze chce sie z nim bawic }:-( (pompki w ramach rozgrzewki robilam z psem na plecach %-) ). Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-27 22:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ochote na jakieś cheat meal.. ale jeszcze pare dni poczekam do pierwszego ładowania.. Dieta: 1. Jajecznica z 8 jaj + warzywa 2. 50g whey'a + 10ml oliwy z oliwek + 20ml MCT (trening) 3. 40g whey'a po treningu 4. 200g piersi z kurczaka + 30ml oliwy z oliwek + 10ml MCT + brokuły 5. 200g piersi z kurczaka + 40ml oliwy z oliwek + brokuły 6. 300-400g [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-07 10:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mnkk nie wiem czy nie za ciezki jest twój trening 2x klata i plecy w tygodniu to jest mordownia. Waszka ciekawe jak u ciebie z techniką nie widać najszerszych jakoś nieładnie jak na dwa lata to wygląda

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 19952 Data: 2008-11-17 17:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 13:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PapajPrzemek- dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] bylem. Zawody bardzo udane ze względu na dobrą atmosferę panującą na nich, na ludzi i na organizacje również mimo że scena kompletnie mi się nie podobała. Opiszę teraz 2 treningi które wykonałem w zeszłym tyg były to plecy : Wszędzie stosuję progresję ciężaru ew. staram się przy ćwiczeniach łączonych brać taki ciężar żeby zrobić 3-4 serie z [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 14699 Data: 2013-04-15 12:48:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nos na kwintę i podpieram się nim. Plecy same się zaokrąglają. Jeszcze trochę i będę chodzić na czterech kończynach! Dzisiaj klata i barki (wczoraj wieczorem zamiast na trening to poszedłem do łóżka (początki anginy - dzisiaj już było lepiej: chyba czosnek pomógł): 1.Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg2x8p 75kg/2x4p 2. Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-22 13:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie będę Ciebie namawiał na inny. To tak: podział partii jest ok, klasyczny split, chociaz nogi warto w odzielny dzien, ale nie wiem ile masz czasu do dyspozycji ok jedziemy trening off trening off trening off off taki rozklad czyli nie poniedzialek trening i wtorek ok to tak: poniedziałek klata tric wyciskanie sztangi skos 4s pompki na poreczach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-09-12 18:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Forcer Masa masa masa

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Wtorek: Wolne Środa: Plecy-Triceps Czwartek: Wolne Piątek: Barki+Kaptury+Brzuch Sobota; Nogi Dieta: /SFD/Images/2015/5/13/1877789eb4bd4410ba5c16e3ac0774d7.jpg Teraz w dni treningowe dowalam jeszcze torebke ryzu i wychodzi coś kolo 3,700 kcal. Przed:(55 kg) /SFD/Images/2015/5/13/ebd6cdd3bd204e23974309979cddae98.jpg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7023 Data: 2015-05-13 17:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Taka piękna wiosenna pogoda dzisiaj :) aż chce się żyć ;-) Dzisiejszy trening DZIEŃ 3  07.03/27.02/20.02/11.02/05.02/23.01/14.01 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)  r6 10/14x2+12x8/14x1+9x12kg r6 10/12x7/12x6 ???!!! 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)  12x14/16 12/14/16 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-07 14:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening Rozgrzewka pajacyki, trucht itp dość długo bo jakoś nie umiałam się rozgrzać, 15 pompek; 5 poj. podciągnieć z powolnym opuszczaniem oczywiście z wybicia DZIEN 1 11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5 ok fajnie [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-11 11:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 120g oliwa z oliwek 14g jablko II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka 50g szynka wiejska troche ogorka troche pomidora jablko x 2 przedtreningowy ok 15.00 (35g b, 15 g t, 50 g ww) ryz paraboiled 65 g piers z kuraka 150g warzywo + oliwa z oliwek 14g potreningowy ok 17 (25g b, 1 g t, 75 g ww) ryz paraboiled [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 14324 Data: 2007-01-27 19:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, trening, suple - cykl do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    porozmawialem z kilkoma osobami odnosnie treningu,przeczytalem bardzoe ciekawy artykol, przemyslalem to sobie i postanowilem go zmienic z poczatkiem tego cyklu, trening przedstawia sie nastepujaco: tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12-8 -przenosy 3x 12 -wyciskanie na maszynie 3x 12 łapy: -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2009-10-28 15:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaworbl / BLOG - ...::MELTDOWN::... cd. s.6

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam po przerwie, Z powodu problemów z kompem mam 4 dni w plecy z dodawaniem wypisek. Już uzupełniam blog. Przez ostatnie 4 dni trening i dietę trzymałem według ustaleń. Wrzucę w jednym poście wszystko na raz, żeby się nie rozmieniać. Zauważyłem też, że mam błąd w dacie treningu w poście wyżej, ale nie chce mi się tego już przerabiać W tym [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8521 Data: 2010-05-09 11:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaworbl / BLOG - ...::MELTDOWN::... cd. s.6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 7 posiłków staram się w miarę równo rozłożyć w ciągu dnia. Ze splaczy mam pół opakowania iFORCE Adipoxil, pół opakowania GET FN AMP i całe opkowanie Vapor XT. Przed treningiem zakąszam White flood.Poza tym trochę białka jest, trochę różnych vitamin, wyciągów z ziółek typu żeń-szeń, którego zajadam 1 caps. rano. Schemat suplemantacji jest [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8521 Data: 2011-03-02 05:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)